وزن میں کمی کے ل good اچھی تغذیہ کے 10 بنیادی اصول

باقاعدگی سے ورزش کرنے کے باوجود بھی ، آپ غذا کی پابندی کے بغیر اپنے جسم کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔وزن کم کرنے کے ل proper مناسب تغذیہ کے بنیادی اصول کیا ہیں؟

каша с фруктами как вариант завтрака при правильном питании

وزن کم کرنے کے لئے اچھی تغذیہ کے اصول

1. اپنے دن کا آغاز ہمیشہ پورے ناشتے

کے ساتھ کریں

اگر آپ کو صبح کے وقت کھانے کی عادت نہیں ہے ، تو آپ کو اپنی تربیت ضرور کرنی چاہئے۔چھوٹے حصوں سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ آپ پورے ناشتے کے بغیر کام یا اسکول کے لئے روانہ نہیں ہوسکیں گے۔ناشتے کے بہترین اختیارات پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں۔وہ آپ کو دن کے پورے نصف حصے میں توانائی فراہم کریں گے۔مثال کے طور پر ، یہ گری دار میوے اور پھلوں اور بیر کے ساتھ یا قدرتی گرینولا کے بغیر گری دار میوے اور شہد کی چینی کے بغیر ہوسکتا ہے۔

2. آپ کی غذا میں کیلوری زیادہ ہونا چاہئے

وزن میں کمی کے لئے مناسب تغذیہ کا ایک اور اصول: اپنے آپ کو کھانے میں محدود نہ رکھیں اور کیلوری بار کو جائز معمول سے کم نہ کریں۔اگر آپ غذائیت کا شکار ہیں تو ، آپ نہ صرف کھانے پینے کی خرابی کے امکان کو بڑھاتے ہیں ، بلکہ اپنے میٹابولزم کو بھی سست کرتے ہیں۔یاد رکھیں ، اس میں کوئی انحصار نہیں ہے: "میں کم کھاتا ہوں ، لہذا میں تیزی سے وزن کم کرتا ہوں۔"ہر چیز میں توازن ہونا چاہئے۔

3. "6 کے بعد نہ کھائیں" قاعدہ کو بھول جائیں

یقینا ، اگر آپ 8-9 بجے سونے پر جاتے ہیں تو ، اس اصول پر عمل پیرا ہونا چاہئے اور اس پر عمل کرنا چاہئے۔تاہم ، زیادہ تر لوگ 23. 00 سے پہلے سونے پر نہیں جاتے ہیں ، لہذا کھانے میں اس طرح کا وقفہ صرف جسم کے لئے نقصان دہ ہوگا۔پروٹین کھانے کی اشیاء (مچھلی ، ابلی ہوئی چکن کے سینوں ، ابلے ہوئے انڈوں ، کاٹیج پنیر) پر بستر سے 2-3- hours گھنٹے پہلے کھانا کھائیں اور وزن میں اضافے کی فکر نہ کریں۔

4. صرف صبح ہی مٹھائیاں کھائیں

اگر آپ کبھی کبھار پیسٹری ، روٹی یا چاکلیٹ لیتے ہیں تو بہتر ہے کہ صبح 12 بجے سے پہلے ایسا کریں۔پھل ، اپنی بظاہر بے ضرر ہونے کے باوجود ، اسے بھی صبح 16. 00 سے پہلے کھایا جانا چاہئے۔بہت سے لوگوں کے غلط فہمی کے برخلاف ، ایک شام کا سیب کسی خوبصورت شخصیت کے ل all بہترین طریقہ نہیں ہے۔رات کے کھانے میں پروٹین کھانے کی اشیاء بچائیں۔

night. رات کو کھانا کھا نا کرنے کے ل you ، آپ کو دن میں کھا نا جانا چاہئے

وزن کم کرنے کے لئے اچھی غذائیت کا بنیادی اصول توازن ہے۔اگر آپ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں اور اپنے آپ کو کام کے وقت ناشتے تک محدود رکھتے ہیں تو پھر رات کے کھانے کے لئے کچھ اضافی سرونگ کھانے کا زیادہ امکان ہے۔جسم کو بے وقوف نہیں بنایا جاسکتا: شام کے وقت وہ سب کچھ حاصل کرنے کی کوشش کرے گا جو اسے صبح اور سہ پہر کو نہیں دیا گیا تھا۔لہذا ، دن بھر اپنے مینو کو یکساں طور پر تقسیم کرنے کی کوشش کریں۔اس کے علاوہ ، جتنا زیادہ آپ کھائیں گے ، آپ کا میٹابولزم سست ہوگا۔

6. ہر دن 2 لیٹر پانی پیئے

پانی کے فوائد کے بارے میں بہت کچھ کہا گیا ہے۔یہ ثابت ہوا ہے کہ آپ کو روزانہ 2-2. 5 لیٹر پانی استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔یہ نہ صرف آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھے گا ، بلکہ غیر ضروری نمکینوں سے بچنے میں بھی مدد فراہم کرے گا۔روزانہ کافی پانی پینا ایک عادت کی بات ہے۔پہلے ہفتے آپ خود پر قابو پالیں گے اور شیشوں کو گنیں گے ، لیکن پھر پیاس کا احساس آپ کو پانی کی منصوبہ بندی سے محروم رہنے کی اجازت نہیں دے گا۔

7. غذا سے خالی کیلوری کو ختم کریں

غیر فطری جوس ، سوڈا ، میئونیز ، ریڈی میڈ چٹنی ، سہولیات کا کھانا ، فاسٹ فوڈ بیکار کھانوں ہیں جن کی کوئی غذائیت کی قیمت نہیں ہے۔یہ خالی کیلوری آپ کو طویل مدتی ترپتی یا کسی بھی غذائی اجزاء نہیں دے گی۔لیکن کمر اور کولہوں پر فوری جمع ہوجائے گا۔جتنا قدرتی اور قدرتی مصنوع ہوتا ہے ، اتنا ہی اس سے زیادہ غذائیت مند اور صحت مند ہوتا ہے۔

8. کافی پروٹین حاصل کریں

پروٹین ہمارے پٹھوں کی بنیاد ہے۔اس کے علاوہ ، ہمارے جسم کے لئے پروٹین کو چربی میں پروسس کرنا بہت مشکل ہے ، لہذا یہ کسی شخصیت کے لئے محفوظ ہے۔پروٹین سے مالا مال کھانے میں گوشت ، مچھلی ، سمندری غذا ، کاٹیج پنیر ، انڈے ، مٹر ، دال ہیں۔دوپہر کے کھانے کے لئے ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو پروٹین کے ساتھ جوڑیں ، لیکن رات کے کھانے کے لئے ، خصوصی طور پر پروٹین مینو کا انتخاب کریں۔صحت مند فرد کو جسمانی وزن میں 1 کلوگرام وزن میں 0. 75-1 گرام پروٹین کی ضرورت ہے۔

9. بھوک ہڑتال اور روزہ رکھنے کے دن نہ جائیں

روزوں کے دن اور بھوک ہڑتالوں کا عملی طور پر کوئی معنی نہیں ہے۔وہ آپ کو وزن کم کرنے یا چربی بہانے میں مدد نہیں دیں گے۔اور یہاں تک کہ اگر آپ اپنا وزن دو کلو گرام تک کم کردیں تو پھر ، غالبا most ، یہ صرف جسم میں اضافی سیال کے ضیاع کا ثبوت ہوگا۔اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے بہت زیادہ کام کیا ہے تو ، جم میں جائیں یا گھر میں ورزش کریں۔

10 میٹھی سے پہلے گرینس کھائیں

بعض اوقات اپنے آپ کو کیک کے ٹکڑے یا پسندیدہ کیک سے بچانا بہت مشکل ہوتا ہے۔لیکن یہ تیز کاربز وزن میں اضافے کی طرف براہ راست اقدام ہیں۔میٹھے دانت والے افراد کے ل des ، میٹھے کو مکمل طور پر ختم کرنا ایک تباہ کن مشکل عمل ہے۔لہذا تیز کاربس کے نقصان کو کم کرنے کے ل des ، میٹھے سے 20 منٹ پہلے موٹے ریشہ (جیسے گرینس ، سویا انکرت یا کالی پتے) کھائیں۔اس سے کاربوہائیڈریٹ میں تیزی سے خرابی اور subcutaneous چربی کی تشکیل کے عمل کو روکیں گے۔مناسب تغذیہ کا یہ اصول آپ کو میٹھی سے لطف اندوز کرنے میں مدد دے گا (سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس کا زیادہ استعمال نہ کریں) اور اچھی حالت میں رہیں۔

08.02.2021