پروٹین غذا — کے جوہر عظیم خوراک اور مینو

لفظ "غذا" اکثر ڈرائیوز لوگوں میں ڈپریشن. نہیں تمام لالچ میں آ رہے ہیں کی طرف سے اس امکان کے روزانہ تازہ کھانے کے لئے کھانا ، مسلسل اپنے آپ کو محدود اور ترک "سوادج".

پروٹین مینو

تاہم ، شیطان اتنا خوفناک نہیں ہے (ہمارے کیس میں, غذا) کے طور پر یہ پینٹ. پرہیزگاری اور غذا کھانے نہیں لاگو کرنے کے لئے تمام غذا. مثال کے طور پر, پروٹین غذا بہت متناسب ہے. کی طرف سے رہ ، اس پر آپ مختصر مدت میں کم وزن کے بغیر انکار پر خود کو ایک ہی وقت میں ان کے محبوب امریکی دودھ ، گوشت اور مچھلی کی مصنوعات کی ہے.

جوہر کی پروٹین غذا

جوہر کی پروٹین غذا بہت سادہ ہے — کم carb اور چربی ، اعلی پروٹین. کم از کم — مطلب یہ نہیں ہے مکمل غیر موجودگی. چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ — میں ضروری انسانی غذا. تاہم ، بسم کرنے کے لئے ان کے پروٹین غذا کی ضرورت ہوتی ہے چھوٹے سرونگ کے ساتھ مل کر پسینے گوشت ، مچھلی اور دیگر اقسام کی پروٹین.

یاد مرکزی حکومت کی غذا کھانے: کوئی غذا نہیں ہونا چاہئے کی وجہ سے جسم کے لئے نقصان.

کے کردار پروٹین ، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ جسم میں

پروٹین – "فاؤنڈیشن اور دیواریں" کے خلیات اور اعضاء. میں اضافہ غذا جسم کو تقویت اور normalizes ہے وزن. لیکن عمارت کے بلاکس انسانی جسم منعقد فرم, وہ کرنے کی ضرورت ہے "سیمنٹ" اور "چکنائی" دیگر مادہ کے ساتھ.

سب سے بہترین "سنےہک" چربی ہے. لیکن ان کے استعمال کیا جانا چاہئے سختی سے راشن کی مقدار. اضافی کی طرف جاتا ہے کرنے کے لئے مختلف مسائل ، جن میں موٹاپا نہیں ہے سنگین.

کاربوہائیڈریٹ — توانائی کے ذرائع. لیکن ان کی تعداد کے ساتھ مقابلے میں پروٹین ہونا چاہئے نمایاں طور پر کم. تو کیلوری خرچ نہیں ، وہ جمع کر رہے ہیں کی شکل میں اضافی پونڈ. کرنا چاہتے ہیں کیا میں شکل سے بچو میٹھا, پیسٹری, کیلے ، انگور ، انجیر اور دیگر ذرائع میں کاربوہائیڈریٹ کی.

کے قوانین کے کھانے

ایک بڑی تعداد موجود ہیں قوانین کی کر دے گا جس میں کسی بھی غذا کامیاب.

یہاں اہم ہیں:

  • صبح میں پینے کے ایک خالی پیٹ پر ایک گلاس گرم پانی یا پانی کے ساتھ نیبو;
  • ناشتا آدھے گھنٹے کے اندر اندر جاگتے کے بعد;
  • چاول اور اناج کی اجازت کی پہلی ششماہی میں دن;
  • ھٹی اور unsweetened فلوں کی اجازت تک 14:00;
  • اجازت صرف خوردنی تیل کے چند چمچوں فی دن;
  • ہر کھانے ہونا چاہئے پروٹین;
  • رات کے کھانے کے 3 گھنٹے نیند سے پہلے;
  • ایک دن ہونا چاہئے 5-6 کھانے;
  • پینے کے کم از کم 1.5-2 لیٹر پانی کی ایک دن;
  • ممنوع نشاستہ دار کھانے کی اشیاء, میٹھا پھل, فیٹی ساس;
  • مصنوعات کھانے خام, سینکا ہوا کے ساتھ میں کوئی چٹنی اور پنیر, ابلی.

فوائد اور نقصانات کی غذا

مینو پروٹین غذا وزن میں کمی کے لئے

کی طرح کسی بھی دوسرے طریقہ کے لئے شیڈنگ اضافی وزن, پروٹین غذا وزن میں کمی کے لئے اس کے فوائد اور نقصانات ہیں.

پیشہ

کے لئے غیر مشروط فوائد کی پروٹین غذا ہیں مندرجہ ذیل نکات:

  1. Harmlessness. استعمال کی مصنوعات کے لئے نقصان نہیں کرے گا ، جسم کے اگر ایک شخص نے کوئی انتہائی حساس کرنے کے لئے ان میں سے کچھ.
  2. خوبصورت شکل اور طویل مدتی نتائج. چھوٹ کاربوہائیڈریٹ کی افواج کے جسم بسم کرنے کے لئے اس کے اپنے ذخائر ، "کھانے" کی اضافی چربی.
  3. Satiation کھانے. پروٹین کھانے کی اشیاء کی بھوک کو مطمئن. کے بعد اس کے نہ کھانے کے لئے چاہتے ہیں کچھ اور.
  4. ہو سکتا ہے ایک مسلسل غذا.
  5. پروٹین غذا + ورزش کو تیز کرے گا مطلوبہ نتائج.

Cons

نقصانات پروٹین غذا میں بہت کم ہے ، لیکن وہ اب بھی وہاں ہیں:

  1. طویل مسترد کاربوہائیڈریٹ کی (سخت غذا) سے بھرا ہے کے ساتھ مسائل میں دماغ ، اعصابی نظام ، ناخوشگوار بو سے منہ اور جسم سے.
  2. ایک ایسی غذا ہے contraindicated ہیں جب میں مسائل ، گردے ، معدے کی نالی اور قلبی نظام.

ایک مکمل میز کی مصنوعات

ذیل میں پیش کیا جاتا ہے مکمل میز کے کھانے کی اشیاء کے ساتھ سب سے زیادہ پروٹین سے مالا مال ہے. میز سے پتہ چلتا ہے کے مواد پروٹین اور چربی کے 100g فی مصنوعات کی ہے. کو بچانے کے میز اور پرنٹ اگر ضروری ہو تو.

مینو کے اختیارات

سینکا ہوا, ابلا ہوا, ابلی, مدہوش طرح کھانا پکانے کے کھانے میں پروٹین غذا. کھانے کی اجازت دی خام پھل اور سبزیاں. درخواست پر بھی ہو سکتے ہیں کرنے کے لئے نشانہ بنایا گرمی کے علاج کے.

برتن یہ مینو گا نہ کفن. کے لئے اہم بات یہ یاد ہے کہ میں ایک لازمی کھانا ہونا چاہئے 150-200 پروٹین کی گرام. مختلف حالتوں کی آمدورفت پر منحصر ہے کی مدت غذا. ایک خصوصی موڈ حساب کیا جا سکتا کے لئے 7, 10, 14 اور 30 دن.

مینو کے لئے 7 دنوں کے

تو تعین کرنے کے لئے پروٹین غذا کی منصوبہ بندی شروع کرنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے غذا کے مینو کے لئے ایک ہفتے ہے. اس مینو کے لئے 7 دنوں کے ، آپ کر سکتے ہیں آپ کی تبدیلی پر منحصر ہے ذاتی ترجیح یا رواداری کی طرف سے حیاتیات کے ان کے یا دیگر مصنوعات.

دن 1 ناشتاکم وسا پنیر ، چائے/کافی بغیر چینی کے
ناشتا1 ایپل
دوپہر کے کھانے کےبیف کا سٹو کے ساتھ سبزیاں
ناشتاایک گلاس سادہ kefir یا سادہ دہی
رات کے کھانے کےسبزیوں کے سوپ
دن 2 ناشتادلیا کے ساتھ شامل کر خشک پھل ، چائے یا کافی بغیر چینی کے
ناشتا1 سنتری
دوپہر کے کھانے کےچکن شوربے کے ساتھ سبزیاں
ناشتاپنیر کیک کے بغیر additives
رات کے کھانے کےسینکا ہوا مچھلی کے ساتھ جڑی بوٹیاں اور مصالحے
دن 3 ناشتاایک آملیٹ کے ساتھ کئی انڈے کی سفید ، کافی یا چائے بغیر چینی کے
ناشتاکی ایک مٹھی بھر بیر یا پھل کا ایک ٹکڑا
دوپہر کے کھانے کےکے ساتھ سوپ اور چکن بروکولی
ناشتاایک کپ دہی کے
رات کے کھانے کےابلا ہوا مچھلی اور سبزیاں
دن 4 ناشتاکم وسا پنیر ، چائے/کافی
ناشتاایک گلاس تازہ رس
دوپہر کے کھانے کےابلی ہوئے کے ساتھ مچھلی ، چاول کے 100 گرام سلاد سبزیوں سے
ناشتاکی ایک مٹھی بھر گری دار میوے
رات کے کھانے کےسبزی شوربے
دن 5 ناشتادو hardboiled انڈے کا ایک ٹکڑا کے ساتھ wholemeal روٹی ، چائے یا کافی بغیر چینی کے
ناشتا1 سینکا ہوا سیب
دوپہر کے کھانے کے200 جی بیف کا سٹو کے ساتھ پھلیاں
ناشتاایک گلاس کے kefir یا دہی کے بغیر کسی بھی additives
رات کے کھانے کےانکوائری مچھلی اور سبزی ترکاریاں
دن 6 ناشتا2 پینکیکس, پنیر کے ساتھ, چائے یا کافی بغیر چینی کے
ناشتاپوری سنتری یا آدھا چکوترا
دوپہر کے کھانے کے200 جی کی ترکاریاں, ابلا ہوا گوشت
ناشتادو سخت ابلا ہوا انڈے
رات کے کھانے کےچکن fillet ابلی کے ساتھ ترکاریاں
دن 7 ناشتااس ابلی مچھلی کے ساتھ ایک سائڈ ڈش کے asparagus ، چائے/کافی بغیر چینی کے
ناشتاایپل
دوپہر کے کھانے کےویل کے ساتھ ایک برتن میں سبزیاں
ناشتادلکش پنیر
رات کے کھانے کےسوپ کے ساتھ meatballs
یہ ایک نمونہ کے مینو کے لئے ایک ہفتے کے ساتھ پروٹین غذا. ایڈجسٹ پر منحصر ہے ذاتی ترجیح ہے. انٹرنیٹ ہے تلاش کرنے کے لئے آسان کے بہت سے مختلف ترکیبیں. اس موڈ میں غذائیت کی بہت ممکن ہے کھو کرنے کے لئے 5-7 پاؤنڈ میں ایک ہفتے. پروٹین غذا وزن میں کمی کے لئے

مینو کے لئے 10 دن

تیزی سے وزن میں کمی کے نتائج کی ضمانت دیتا ہے ایک سخت پروٹین مونو غذا – دن کی اجازت ہے کھانے کے لئے کھانے کی صرف ایک قسم کا اضافہ کئے بغیر ، تیل اور مصالحے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے پینے کے بارے میں 2 لیٹر پانی روزانہ. کافی کی اجازت نہیں ہے. اس غذا کے ساتھ یہ ممکن ہے کھو کرنے کے لئے 10 پونڈ میں 10 دن.

ایک نمونہ غذا پروٹین کے ساتھ مونو غذا:

دن 1 – انڈےاس دن پر, کھانے کی اجازت دی صرف ابلا ہوا انڈے
دن 2 – مچھلیبھاپ یا ابلا ہوا مچھلی کے اہم ڈش.
دن 3 – پنیرکم وسا پنیر ، سفارش حجم اپ کرنے کے لئے 1 کلو.
دن 4 – چکنابلا ہوا یا بیکڈ چکن جلد کے بغیر.
دن 5 – آلوآپ کی اجازت کے کھانے کے لئے صرف آلو.
دن 6 – بیفابلا ہوا گوشت یا ویل قضاء غذا کے دن.
دن 7 – سبزیوں کےخام, ابلا ہوا, بھاپ سبزیاں کھانے کے لئے پورے دن. حرام آلو.
دن 8 – پھلپسند کرنے کے لئے ضروری ہے دے پھل ہے کہ ھٹی ذائقہ ہے. حرام کیلے اور انگور.
دن 9 – kefirکم چکنائی یا کم چکنائی والا دہی ایک خوراک ہے.
دن 10 – جنگلی گلاباس دن سے تعلق رکھتا ہے پینے کے لئے کے طور پر ایک کم از کم آپ کو کرنے کی ضرورت ہے ایک لیٹر پینے کے شوربے کولہوں.

کے بعد اس غذا کے نتیجہ واضح ہے. لیکن عام مونو اور چوٹ پہنچا سکتے ہیں, خاص طور پر عمل انہضام کے نظام ہے. یہ ایک سخت مختلف پروٹین غذا. ان دس دنوں میں, آپ کھا سکتے ہیں اسی طرح کی ایک خوراک کے ساتھ کے طور پر ہفتہ وار وزن میں کمی.

مینو کے لئے 14 دن

دن 1

 

ناشتاکم وسا پنیر, سبز چائے
ناشتاایک سیب
دوپہر کے کھانے کےبریزڈ خرگوش کے ساتھ ابلا ہوا مٹر یا سبز پھلیاں
ناشتاایک کپ دہی کے
رات کے کھانے کےانکوائری مچھلی اور ٹماٹر کی ترکاریاں کے ساتھ ترکاریاں اور نیبو کا رس
دن 2

 

ناشتادلیا کے ساتھ پھل ، چائے/کافی بغیر چینی کے
ناشتانصف یا ایک پوری چکوترا
دوپہر کے کھانے کےبیف کا سٹو برتن میں سبزیوں کے ساتھ
ناشتادودھ کا ایک گلاس
رات کے کھانے کےابلا ہوا سمندر میں مچھلی ، ابلی جنگلی (براؤن) چاول
دن 3ناشتا2 ابلا ہوا انڈے ، 2 سلائسین سارا اناج کی روٹی ، ایک خالی چائے
ناشتاکی ایک مٹھی بھر خشک پھل
دوپہر کے کھانے کےسبزیوں کے سوپ کے ساتھ meatballs
ناشتاکپ دہی
رات کے کھانے کےچکن fillet پکی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
دن 4ناشتاایک کپ دہی اور 2 سارا اناج کی روٹی یا غذا کوکیز
ناشتاسینکا ہوا سیب
دوپہر کے کھانے کےویل اور ایک سادہ کی ترکاریاں ، ٹماٹر اور مرچ
ناشتاکی ایک مٹھی بھر گری دار میوے
رات کے کھانے کےسمندری غذا کے ساتھ سمندری سوار
دن 5

 

ناشتاکم وسا پنیر کے ساتھ خشک پھل, سبز چائے بغیر چینی کے
ناشتاپوری سنتری
دوپہر کے کھانے کےمچھلی کا سٹو ، ٹماٹر اور نیبو کا رس کے ساتھ
ناشتاایک کپ دہی کے
رات کے کھانے کےبھاپ چکن cutlets اور ترکاریاں
دن 6

 

ناشتا2 ابلا ہوا انڈے ، سبزی ترکاریاں اور چائے/کافی بغیر چینی کے
ناشتاایک سیب
دوپہر کے کھانے کےویل سٹو کے ساتھ گوبھی
ناشتاایک گلاس دودھ nonfat
رات کے کھانے کےابلا ہوا پھلیاں کے ساتھ سبزیوں کے سلاد ، دہی
دن 7ناشتادلیہ
ناشتاچند بسکٹ اور چائے
دوپہر کے کھانے کےمدہوش چکن جگر کے ساتھ ٹماٹر اور مرچ
ناشتاایک کپ دہی کے
رات کے کھانے کےڈبے میں بند مچھلی ترکاریاں کے ساتھ ککڑی ، مرچ اور لیٹش
دن 8ناشتاکچھ سینکا ہوا cheesecakes اور چائے بغیر چینی کے
ناشتاتازہ رس ، پھل یا بیر
دوپہر کے کھانے کےابلا ہوا گوشت کے ساتھ sauerkraut
ناشتاسادہ دہی
رات کے کھانے کےترکاریاں کے ساتھ ابلا ہوا انڈے اور سبزیاں ، دہی
دن 9ناشتاسینکا ہوا سمندر میں مچھلی کے ساتھ asparagus کے, چائے یا کافی بغیر چینی کے
ناشتاکسی بھی ھٹی
دوپہر کے کھانے کےویل کے ساتھ ابلا ہوا مٹر
ناشتاپنیر کے ساتھ گری دار میوے
رات کے کھانے کےترکاریاں اور meatballs
دن 10

 

ناشتادلیا, چائے/کافی بغیر چینی کے
ناشتاایپل
دوپہر کے کھانے کےچکن قیمہ کی ترکاریاں گوبھی اور کھیرا نیبو کا رس کے ساتھ
ناشتاایک کپ دہی کے
رات کے کھانے کےسبزیوں کے سوپ کے ساتھ بروکولی
دن 11ناشتاپھل کا ترکاریاں, سبز چائے
ناشتاکی ایک مٹھی بھر گری دار میوے
دوپہر کے کھانے کےبیف کا سٹو, ترکاریاں
ناشتاsoufflé پنیر
رات کے کھانے کےمچھلی کے ساتھ سینکا ہوا مصالحہ ، ابلی سبزیاں
دن 12ناشتاابلا ہوا انڈے, سارا اناج کی روٹی ، چائے
ناشتاveggie ترکاریاں
دوپہر کے کھانے کےسبزیوں کے سوپ کے ساتھ چکن بریسٹ
ناشتاکم وسا پنیر
رات کے کھانے کےخرگوش کے ساتھ stewed سبزیاں
دن 13

 

ناشتاایک گلاس دودھ اور غذا کوکیز
ناشتاایک جوڑے کی روٹی آٹے
دوپہر کے کھانے کےابلا ہوا چکن کے ساتھ کے چاول ، سبزی ترکاریاں
ناشتاایک کپ سادہ دہی کے
رات کے کھانے کےمچھلی کے سوپ ، ٹماٹر کی ترکاریاں
دن 14ناشتاپنیر کے ساتھ پھل ، چائے یا کافی بغیر چینی کے
ناشتاکی ایک مٹھی بھر تازہ یا defrosted بیر
دوپہر کے کھانے کےبیف کا سٹو کے ساتھ پھلیاں
ناشتاایک کپ دہی کے
رات کے کھانے کےسمندری غذا کے ساتھ مکس سبزی ترکاریاں

دو ہفتے گزارنے کے بعد ایک پروٹین غذا ہے, یہ بھی بہت ممکن کھو کرنے کے لئے اپ کے لئے 10 پونڈ. لیکن اس کے برعکس 10 دن کے پروگرام, آپ کو آسانی سے وزن کم اور نرم جسم کے لئے موڈ.

مینو کے لئے ایک ماہ

سب سے مشکل لوگوں کو منتخب کر سکتے ہیں اور 30 دن کے وزن میں کمی کے پروگرام. اصول اسی طرح کی ہے ، لیکن ضرورت ہو گی زیادہ سے زیادہ عزم. تاہم, تمام kompensiruet متاثر کن نتائج. کچھ کا انتظام کرنے کے لئے کھو میں اس طرح کی ایک مختصر مدت تک 20 کلو.

01.10.2019