اگر آپ کا فیصلہ کیا ہے وزن کم کرنے اور حاصل کرنے کے ایک پتلا silhouette اپنی مرضی اور سخت رانوں ، سب سے بہتر طریقہ ہے اور انجام دینے کے لئے خصوصی مشقیں اور معقول ، متوازن غذا.
لیکن ایک اچھا اس کے علاوہ میں مدد ملے گی کہ لانے کے لئے آپ کے خواب کو حقیقت ہو جائے گا ، استعمال کرنے کے لئے اضافی طریقے ہیں. مساج ، مختلف wraps — ان طریقوں میں وہاں ایک عظیم مختلف قسم! لیکن پہلا مرحلہ شروع کرنے کے لئے یہ کام کر رہے کے ساتھ مشق. ہم پیش کرتے ہیں آپ ایک درجہ بندی کے 10 سب سے زیادہ مؤثر مشقوں کے لئے slimming رانوں کے گھر میں.
مندرجہ ذیل میں سے سب کی تحریک بالکل کام کر کے علاقے پر اس کے کولہوں میں اہم کردار ادا کرنے کے لئے تشکیل کی پتلی ٹانگوں اور چربی کو جلانے, لیکن ہم حل کی طرف سے ان کی کارکردگی میں اضافہ. کے بعد ہمارے گزشتہ سب سے اوپر 10 سب سے بہترین مشقوں کے لئے کولہوں مل گیا اچھی رائے قارئین سے, ہم فیصلہ مرتب کرنے کے لئے کے لئے ایک ہی کولہوں. لیکن, کے بعد سے سب سے زیادہ بوجھ کے ہیں بنیادی ، یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ ان میں سے بہت سے overlap. تو وہاں آپ کو جانا.
Squats کے کر رہے ہیں بہترین مشقوں کے لئے slimming رانوں کے گھر میں. وہ اچھی طرح سے کام اندرونی رانوں اور کولہوں.
کے بارے میں 7 قسم کے مختلف squats کے اور ان کے درمیان فرق ، یہاں ملاحظہ کریں.
اوسطا, آپ کو انجام دینے کے لئے ضرورت پندرہ repetitions کے ساتھ ایک سے زیادہ نقطہ نظر. بیٹھنے کے ساتھ dumbbells کے ساتھ شروع کریں کم سے کم وزن.
پر کام کرنے والے اندرونی اور بیرونی رانوں اور کولہوں. تشکیل ایک خوبصورت امداد کی ٹانگیں.
وہاں ہیں کے طور پر کئی کے طور پر 7 مختلف اقسام کے حملوں کے — باہر تلاش کس طرح وہ اختلاف.
انجام دینے کے لئے دو سے تین سیٹ سے پندرہ گنا زیادہ ہے.
پر کام کر رہے ہیں ، کولہوں اور رانوں. اضافی چربی کو ہٹانے کے دے پتلا کولہوں.
انجام دینے کے لئے دو سے تین سیٹ کے بارہ یا پندرہ گنا زیادہ ہے. کے ساتھ شروع چھوٹے وزن.
پر کام کر glutes اور پٹھوں کے سامنے اور اندرونی ران. کی چربی سے چھٹکارا رانوں اور کولہوں کو مضبوط بنانے کے ، زیادہ پتلی ٹانگوں. کے لئے inflating اور توسیع کے کولہوں کا استعمال وزن.
وہاں ہیں 4 مختلف قسم کے جھولوں, کے لئے ڈیزائن کیا گیا ، تفصیلات کے مختلف اطراف کی ران.
ہر ایک ٹانگ پر ایسا بارہ repetitions کی تعداد سیٹ دو سے پانچ.
"کرسی" اپنے ظاہر سادگی کے باوجود, کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے اور ورزش کے لئے بہت اچھا ہے پکڑ دھکڑ کولہوں اور کولہوں.
زیادہ سے زیادہ کی تعداد repetitions کے لئے "پیدا" کامل رانوں ، دو سے پانچ گنا زیادہ ہے.
کام ، پیٹ ، کمر ، رانوں ، کولہوں.
دوبارہ آٹھ دس گنا کرنے کے لئے.
کام ، پیٹ ، کمر ، کولہوں. ورزش کے لئے حصہ کی تشکیل پتلی لائنوں کی ران اور ہٹاتا کان (پروں) کولہوں پر. "کینچی" نہیں ہے ، صرف ورزش ختم ہے کہ "کان" کولہوں پر.
دوبارہ دس گنا.
پلیٹ فارم ہے ایک جمناسٹک بینچ. یہ ورزش کرنے میں مدد ملتی رکھنے کے پٹھوں اور کیلوری جلا. بھری ہوئی سامنے اندرونی اور واپس رانوں اور کولہوں.
کی تعداد مشقوں ھیںچو کرنے کے لئے اپنے کولہوں – دس – بارہ کے ساتھ ایک سے زیادہ نقطہ نظر.
ورزش واقعی برنس تک کیلوری مضبوط پٹھوں کی ران اور کم ٹانگ. کی شدت اس مشق کرنے میں مدد ملے گی کے سائز کو کم رانوں اور ٹانگوں نظر آتے ہیں چھوٹے اور پتلی. اس طرح کے حملے بالکل لینے کے لئے چربی کو اپنے پیروں کے درمیان کی اجازت دیتا ہے آپ کو حاصل کرنے کے لئے منظوری.
کی تعداد حملوں کی تشکیل کے لئے ہپ بارہ کے کئی کے ساتھ نقطہ نظر.
کی ٹانگوں کے پٹھوں کے ساتھ کام سب سے بڑا بوجھ ہے ۔ بھاری بوجھ میں بیٹھنے کا سامنا ہے گھٹنے مشترکہ. ورزش سے مراد ایک اعلی سطح کی پیچیدگی اور دستیاب ہے جو ان لوگوں کے لئے اچھی جسمانی تیاری.
ورزش واقعی برنس تک کیلوری اور باہر کام کرتا ہے ، ٹانگوں کے پٹھوں. تعداد کے لئے مشقوں کے کولہوں – دس یا بارہ.
کیا آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے کرنے کے لئے وزن کھو دیا کولہوں کے علاوہ میں ، انفرادی مشقوں? ہیں ، پوری تربیت کے احاطے کے استعمال کر سکتے ہیں جس میں شو میں شاندار نتائج slimming کے پورے جسم اور اس کی رانوں میں خاص طور پر ہے. پیش کرنے کے لئے آپ کو سب سے اوپر 5 سب سے زیادہ مؤثر پروگراموں.
Bodyflex — عظیم ورزش کے لئے رانوں اور کولہوں. مشقوں کا ایک مجموعہ ہیں اور سانس لینے کی مشقیں کی کارکردگی کے ساتھ مخصوص مشقوں.
سانس لینے کی مشقیں ، یا نام نہاد diaphragmatic سانس لینے ہے جس میں فعال سنترپتی کے ساتھ جسم کو آکسیجن, کو فروغ دیتی ہے تجدید کے جسم کے خلیات.
یہ اس وقت ہوتا ہے جب سانس کا انعقاد ، جس کے بعد وہاں ایک تیز اور فوری سانس.
کا مقصد bodyflex ہے ایک وزن میں کمی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بہتر بنانے کے عام طور پر جسم کی حالت. کس طرح دور کرنے کے لئے کولہوں اور رانوں ، یا کم از کم کم ؟ وہ لوگ ہیں جو مسلسل مشق bodyflex, ایک اصول کے طور پر ، کبھی نہیں سے شکار اضافی وزن.
ایک ھیںچ مشقوں میں مدد ملتی ہے جس کو دور کرنے کے لئے رانوں کو بہتر بنانے کے مجموعی طور پر صحت ، جسمانی صحت ، اور درد کو روکنے میں ریڑھ کی ہڈی اور پٹھوں پہ لگاتےہیں.
اس قسم کی فٹنس کے استعمال کیا جاتا ہے کے طور پر آزاد پریکٹس ، کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر پیچیدہ ورزش.
ھیںچ میں مدد ملتی ہے کو بہتر بنانے کے لچک کے پٹھوں اور ligaments, حصہ کے لئے تیاری کے لئے کھیلوں کی سرگرمیوں. تو تمام مشقوں, یہ ہمیشہ کے لئے سفارش کی شروع کے ساتھ ھیںچ.
کر ھیںچ کر سکتے ہیں کی حالت بہتر بنانے کے اعصابی نظام کو فارغ کرنے نفسیاتی دباؤ. اس قسم کی فٹنس کو فروغ دیتا ہے کی تشکیل خوبصورت کولہوں ، پتلی کے اعداد و شمار اور کامل کرنسی.
ایک خصوصی پیچیدہ جسمانی اور سانس کی مشقوں کو بہتر بنانے کے لئے جسم کی لچک ، پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ligaments ، ہم آہنگی کی ترقی. اس مشق فارم کی دیکھ بھال میں مدد کرنے کے لئے پٹھوں کشیدگی حاجت, نیند کو بہتر بنانے کے.
Pilates کی کوئی عمر کی حد ، وہ مشغول کر سکتے ہیں لوگوں کی کسی بھی عمر اور مردوں اور عورتوں دونوں.
وہاں ایک خصوصی سیٹ کے حمل کے دوران مشقیں گیا ہے جس پر ایک فائدہ مند اثر کی صحت اور مزاج خواتین اور تیاری کے جسم میں بچے کی پیدائش کے لئے.
وہاں ہیں کچھ ماڈل کے خواتین کے اعداد و شمار کے ساتھ ان کے فارم ، اور وہ منتخب کردہ مخصوص مشقوں. کر خصوصی مشقیں, آپ کر سکتے ہیں کو بہتر بنانے کے پیرامیٹرز کی کسی خاص شکل ، اور کرنے کے لئے ان کو لانے کے لئے معیاری ہے ۔
کی تشکیل کے لئے کامل ہے ایک مطالعہ کے علاقے کی رانوں اور سے چھٹکارا حاصل کرنے کے اضافی پونڈ دے ، ایک پتلی کمر. مشقوں کے لئے موزوں ہیں وسیع رانوں اور جلانے اضافی رقم کے پٹھوں.
پیچیدہ بنا دیا ہے کے لئے انفرادی طور پر ہر عورت اور ارادہ بنانے کے لئے ایک کے اعداد و شمار کے متناسب.
کی ایک شکل ہے صحت اور مختلف اقسام کے بوجھ پر مختلف پٹھوں گروپوں سمیت کولہوں, میں چل رہا ہے ایک اعلی رفتار. اہم مقصد ہے تیار کرنے کے لئے بہترین جسمانی شکل ہے.
سے ، Crossfit جا سکتا مشقوں کی ایک قسم, چپلتا, کلاسوں میں جم, وزن کی تربیت, جمناسٹکس. اس پر منحصر ہے تربیتی پروگرام مرتب اعداد و شمار پر دن. اگلے دن ایک اور قسم کے پروگرام ہے.
خصوصیت سے ، crossfit ایک چھوٹی سی ہے ، لیکن بہت شدید ورزش کا وقت ہے. اس قسم کی تربیت تیار کرتا ہے جسمانی فٹنس ، رد عمل کی رفتار ، برداشت ، منطقی سوچ میں غیر معمولی حالات.
صرف ایک جسمانی سرگرمی حاصل کر سکتے ہیں ایک اچھا نتیجہ ہے. تاہم, تیزی سے چربی کو جلانے اور مضبوط بنانے کے نتیجے میں ، ایک جامع نقطہ نظر کے لئے ضروری ہے. کس طرح وزن کم کرنے میں رانوں کے گھر میں کرنے کے علاوہ میں ، جسمانی سرگرمی? آخر میں ، ہم متعارف کروا رہے ہیں 6 مزید مؤثر طریقے سے وزن میں کمی سمیت رانوں.
محدود غذا – سب سے پہلی چیز آپ کرنے کی ضرورت پر توجہ کی ضرورت ہے اگر آپ وزن کم کرنے کے کھمبے. غذا تھراپی کے اصولوں رہے ہیں کو کم کرنے کے لئے جسم کے وزن کو کم کرنے کی طرف سے گرمی مواد کے استعمال کی مصنوعات میں استعمال کیا جاتا خوراک کے صحت مند کھانے کی اشیاء.
غذائیت کے استعمال کی سفارش نہیں کرتے کے ایک سخت غذا کے بعد کی وجہ سے ان کی درخواست وزن دوبارہ واپس.
سب سے زیادہ مناسب ہے ایک کم کیلوری کی غذا تبدیل کرنے کے لئے اور کھانے کی اشیاء کیلوری میں اعلی کے لئے کم کیلوری مصنوعات کی ہے. اس طرح میں آپ کے لئے قابل ہو جائے گا کھو اور چربی کو جلانے اور دبلی پتلی حاصل کرنے کے کولہوں.
اہم اخراج کے استعمال سے تلی ہوئی کھانے کی اشیاء کے طور پر ، وہ ڈبل کیلوری کے مواد کے کسی بھی ڈش.
براہ مہربانی نوٹ کریں! ایک شرط کا وزن ہے کھونے کے استعمال کی سادہ ، صاف پانی کے علاوہ کسی بھی دوسرے مشروبات.
کی ایک قسم ہیں ہدایات اور اقسام کے سانس لینے کی مشقیں. وہ حاصل کرنے کے لئے مدد کی چربی سے چھٹکارا پر ، رانوں اور پیٹ میں مستحکم کرنے ، وزن, کو فروغ دینے کے فعال خرابی کی چربی خلیات, مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کو بہتر بنانے کے موڈ, دے نشاط کے جسم اور روح. ان کا مقصد نہ صرف وزن میں کمی بلکہ صحت کو فروغ دینے کے.
کوئی تعجب نہیں کہ یہ بہت سے طریقوں میں سانس لینے کی مشقیں دی کرنے کے لئے اس طرح کے ایک اہم جگہ ہے. کا حصہ سانس کی مشقوں میں ملوث تقریبا تمام مشقوں ہم انجام دیتے ہیں کہ: "exhale کشیدگی ، سونگنا نرمی".
سانس کی مشقوں کے لئے سفارش کی جاتی وزن میں کمی کے ساتھ مل کر میں ورزش کی کسی بھی شکل: سوئمنگ, دیکھ بھال. آپ کو استعمال کرنا چاہیے اور اصولوں کی اچھی غذائیت.
کارڈیو کی تربیت میں مدد ملتی ہے مضبوط پٹھوں, چربی کو جلانے میں رانوں برداشت میں اضافہ ، اور ٹرین اس کے دل اور سانس کے نظام.
آپ کر سکتے ہیں کا انتخاب کسی بھی ٹرینر, کے کسی بھی سب سے بڑا ہے ، آپ کے لئے کوشش کرنے کے لئے پر عمل ہے ۔ ایک Stairmaster یا ٹریڈمل, انڈاکار ٹرینر یا ورزش موٹر سائیکل – انتخاب آپ کا ہے!
کس طرح دور کرنے کے لئے موٹی رانوں سے? پریکٹس کے لئے گھر میں کم از کم 30-40 منٹ کے ایک دن. اگر آپ کو کئی بار ایک ہفتے کی تربیت کرے گا پر ان میں سے کوئی بھی, اس کے بعد الوداع کہنے کے لئے اضافی وزن اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے رانوں کے بعد چند ماہ کی تربیت.
کی ضرورت ہوتی ہے ایک مجموعہ کی مختلف اقسام کے جسمانی سرگرمی – چلنے کے سہارے, چل رہا ہے, میں میں steeplechase ، لمبی کود ، مختلف اقسام کی مشقوں کھلی ہوا میں.
چل رہا ہے حیرت انگیز مقابلہ کرنے میں مدد ملتی جلد imperfections کے میں کولہوں, یہ کوئی قیمت اور ایک بڑی رقم کا وقت ہے.
اس طرح کی مشقیں عام طور پر بہت مفید لئے جسم کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کی ترقی ، برداشت کو فروغ دینے کے ، وزن میں کمی ، تحول کو بہتر بنانے کے.
بڑھتی ہوئی ان کی جسمانی سرگرمی ، شخص بن جاتا ہے slimmer ، پٹھوں میں کولہوں سخت, اور تبدیلی درجہ حرارت حکومتوں کو مضبوط اور سخت بناتا ہے ۔ کھیل ڈاکٹروں کی سفارش کرنے کے لئے جمع کی تربیت جم میں یا گھر میں ورزش کے باہر.