چلانے کے لئے کس طرح وزن کم کرنے کے لئے

وزن میں کمی کے لئے ٹہلنا ملوث بہت سے مردوں اور عورتوں کو دنیا بھر میں. ان میں سے ایک ہیں مددگار وزن کنٹرول کرنے کے لئے اور دیکھو پتلی اور toned. اور دوسروں کے کئی ہفتوں کے بعد کی کلاسوں کے مایوس وجہ سے نہیں دیکھنے کے نتائج کی طرف سے تربیت. کس طرح چلانے کے لئے اتنی تیزی سے اور خوبصورت وزن کم کرنے کے لئے? کئی تراکیب ہیں کرنے کے لئے مؤثر طریقے سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اضافی پونڈ کی مدد سے باقاعدہ دوڑنا. کچھ پر غور کے طریقوں سے مدد کر سکتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے فوری طور پر.

چل رہا ہے

صحیح چل رہا ہے ایک شفا یابی کا اثر جسم پر ، کیونکہ یہ زر خیز بناتی ہیں خون میں آکسیجن کے ساتھ, مضبوط دل اور خون کی وریدوں, ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے بڑھاتا ہے ، زندگی کی صلاحیت ، پھیپھڑوں. جاگنگ کرتے ہوئے میں سانس لینے ، دل کی دھڑکن کی رفتار تحول اور چربی کو جلانے. اس کھیل میں مدد ملتی ہے وزن کم کرنے کے لئے بنانے ، ایک پتلی کے اعداد و شمار اور مکرم کی وجہ سے وردی کی تقسیم پر بوجھ تمام پٹھوں.

کیا عام غلطیاں کرتے ہیں لڑکیاں کر ٹہلنا وزن میں کمی کے لئے? اگر آپ سیر کے لئے 15 منٹ, اس کا مطلب یہ نہیں آپ کے وزن کو متاثر ، اگرچہ ایک مثبت اثر پر مجموعی صحت. روزانہ مختصر ختم کرنے کے لئے 20 منٹ نہیں کرے گا آپ کو skinnier یا آپ وزن کم مدد. سمجھنے کے لئے کس طرح زیادہ سے زیادہ آپ کی ضرورت ہے کرنے کے لئے مناسب طریقے سے چلانے کے لئے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے اضافی پاؤنڈ, اس کے لئے ضروری ہے کو سمجھنے کے عمل میں واقع ہونے کے ساتھ جسم کے اس قسم کے بوجھ.

کے دوران آسان چلانے میں کم رفتار (دوڑنا) کے پٹھوں کو توانائی سے glycogen کے چینی کے ذخیرہ میں جگر. 30-40 منٹ کے فعال تربیت انہوں نے استعمال کیا جاتا ہے. تو کلاس کے بعد وقت کی اس مدت کو روکنے کے لئے, اس کے بعد ناشتا کے دوران کھو glycogen ہو جائے گا replenished اور وزن میں کم ہے. کتنا وقت ہے کو چلانے کے لئے شروع کرنے کے لئے چربی جلانے کے عمل ؟ ماہرین کی سفارش کے لئے وزن میں کمی پر خرچ کرنے کے لئے ایک رن سے 50 کرنے کے لئے 1 گھنٹے 15 منٹ.

وقت کی اس مدت میں جسم میں خون کے بہاؤ کے لئے جسم کی چربی ، تاکہ وہ اضافہ ہوا آکسیجن کے حراستی ، اور فعال طور پر الگ کرتا ہے ۔ اس عمل کا اظہار کیا ہے ظاہری میں حقیقت یہ ہے کہ انسان محسوس کرتا ہے تھکا ہوا اور ان کی سانس لینے بھاری ہو جاتا ہے. تاہم, کچھ وقت کے بعد اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ refractory کی چربی اور آہستہ آہستہ ہضم ہوتا لینے کے لئے توانائی سے پروٹین (عضلات بڑے پیمانے پر).

اس عمل کو شروع ہوتا ہے کے بعد 1 گھنٹے 15 منٹ کے ٹہلنا, اس وجہ سے, کے دوران اس وقت تربیت نہیں میں فٹ. تو, کے لئے فعال کے وزن میں کمی ضروری ٹہلنا ، 1 گھنٹے کے لئے. اس وقت کے دوران ، ایک شخص کے وزن 70 کلو خرچ کرے گا 700-750 کلو کیلوری. وہاں ایک نمونہ ہے: زیادہ وزن ایک شخص ہے, زیادہ سے زیادہ توانائی (کیلوریز) یہ جل رہا ہے جبکہ. اکثر کس طرح چلانے کے لئے? اچھا اثر وزن میں کمی کے لئے دے ورزش ایک دن کے مطابق ، مندرجہ ذیل کی منصوبہ بندی.

ٹہلنا

سب سے بہترین چلانے کے لئے وقت: صبح یا شام

دن کے کس وقت بہتر ہے سیر کرنے کے لئے? اس بات کا یقین, سائنسدانوں کو بتا نہیں سکتا کہ جب یہ بہتر ہے کو چلانے کے لئے وزن کم کرنے کے لئے صبح میں یا شام. ان میں سے کچھ کا دعوی ہے کہ میں دن کے آغاز جاگ کے بعد ، جسم اب بھی نہ بیدار ہو ، تو خون موٹی bole کی کے مقابلے میں ، دن کے دیگر اوقات. اس کی وجہ سے, رن کے دوران آج صبح دل کا سامنا ہے ، ایک سنگین بوجھ کر سکتے ہیں, جس پر منفی اثر پڑے اس کی حالت اور اس کی قیادت کرنے کے لئے غریب کی صحت.

ان وجوہات کے لئے, دیگر محققین کا کہنا ہے کہ نقصان دہ ہے ، نہ تعلیم خود کے اوائل میں ایک دن ، اور ضرورت سے زیادہ بوجھ ہے. وہ مشورہ دیتے ہیں کے لئے مناسب طریقے سے تیار کرنے کے لئے کو چلانے کے لے اس کے برعکس شاور ، ایک چھوٹا سا سنیک (سبزی ترکاریاں اور رس) ، ایک وارم اپ کے لئے 3-5 منٹ. کو کم کرنے کے لئے حراستی کے جسم میں خون سے پہلے ، ورزش کرنا چاہئے پینے کا ایک گلاس گرم ابلا ہوا پانی.

اگر آپ کو چلانے میں صبح ایک خالی پیٹ پر, جسم کے قابل ہو جائے گا وزن کم کرنے کے لئے ، کیونکہ یہ مشکل ہو جائے گا کھو کرنے کے لئے اضافی پاؤنڈ کے مقابلے میں شام کی ورزش. کس طرح چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اضافی وزن چل رہا ہے ، شام میں? دلائل کے حق میں صبح میں چل رہا slimming زیادہ ہے. تاہم ، اگر حالات اجازت نہیں دیتے ورزش کرنے کے لئے صبح میں پھر شام کو چلانے میں مدد ملے گی وزن کم کرنے کے لئے ، لیکن عمل سست. ایک آسان رن بھی کیا جا سکتا ہے 1 گھنٹے سونے سے پہلے.

لیکن شدید تربیت بہتر ہے شروع کرنے کے لئے نہیں کے مقابلے میں 2-3 گھنٹے قبل ایک رات کو آرام. اس پابندی کے ان وقفوں جسم میں مدد ملے گی کے ساتھ نمٹنے کے لئے کشیدگی سے جسمانی تبشرم جانے سے پہلے سونے کے لئے. ٹہلنا شام میں ایک بڑے نقصان – جاگنگ کرتے ہوئے تباہ کر دیا نہیں کر رہے ہیں چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہے کہ جمع کے دن کے دوران.

چلانے کے لئے کس طرح وزن کم کرنے میں پیٹ اور ٹانگوں

اگر آپ کے پاس نہیں کھیلا کھیلوں اور چلانے کے لئے فیصلہ کیا وزن کم کرنے کے لئے, کے ساتھ شروع چھوٹے بوجھ. پہلی مشق کے لئے 10-20 منٹ ایک دن, چل رہا ہے پر اوسط رفتار. لیکن یہاں تک کہ اگر اس کا بوجھ ہے جس کے نتیجے میں آپ کو مضبوط تھکاوٹ ، پر جانے کے لئے چلنا. چلانے کے لئے شروع ، آہستہ آہستہ اضافہ کی تربیت کی مدت کے لئے لانے کے 40-60 منٹ.

غلط کرے گا ہر وقت پر چلانے کے زیادہ سے زیادہ رفتار کی وجہ سے یہ ایک منفی اثر آپ کی صحت پر. کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون محسوس کا انتخاب کریں آرام دہ اور پرسکون جوتے اور لباس کی تربیت کے لئے. بنیادی طور پر استعمال کیا جاتا ہے وزن میں کمی کے لئے ٹہلنا کے لئے ایک گھنٹے یا ردوبدل کے ساتھ شدت. تربیت سے پہلے اور بعد کی پیمائش پلس. چلانے کے لئے معمول کی شرح سے دھڑک رہا ہے فی سیکنڈ ہے 120-130. کے بارے میں غور کرنے کے لئے کس طرح مناسب طریقے سے تربیت میں ان دو مقدمات ہیں.

وقفہ چل رہا ہے

وقفہ چل رہا ہے

خصوصی چلانے کی ٹیکنالوجی کے ساتھ ردوبدل بوجھ کی مدد کرے گا وزن کم کرنے کے لئے ہے نہیں ہے جو لوگوں فارغ وقت کے لئے کھیلوں کی تربیت. دوران وقفہ تربیت کے پھیپھڑوں اور دل کا سامنا کر رہے ہیں بھاری بوجھ کے لئے تو تمباکو نوشی کرنے والوں اور مریضوں کے ساتھ قلبی بیماریوں کے اس طریقہ کار سے چھٹکارا حاصل کرنے کے اضافی پونڈ کے قابل نہیں کیا جائے گا.

ردوبدل کے ساتھ چل رہا ہے زیادہ سے زیادہ بوجھ اور باقی مدت میں شروع ہوتا ہے انسانی جسم کے عمل کی قیادت ہے کہ وزن میں کمی کے لئے. بعد 20-30 منٹ کے ٹہلنا ردوبدل بوجھ ہے ، ایک فعال چربی جلانے. اس کے عمل کے مطابق ، کچھ کرنے کے لئے جاری تربیت کے بعد ، ایک 6 گھنٹے, یہاں تک کہ اگر صرف چلنے کے لئے یا آرام. سائیکل وقفہ تربیت کے پر مشتمل ہوتا ہے 4 مراحل:

  • سب سے پہلے 100 میٹر کی تیزی سے چلنے (گرم ، پٹھوں ، خون کے بہاؤ میں اضافہ);
  • دوسری 100 میٹر – دوڑنا (یہ میں مدد ملتی ہے قائم کرنے کے لئے سانس لینے میں);
  • تیسری 100 m – چلانے کی حد کے لئے;
  • ٹہلنا بحال اور سانس لینے.

سائیکل کے وقت کئی بار بار بار. اس وقت جسم میں موجود طاقتور ہیں کے لئے عمل تیز چربی. سپرنٹ کی ایک بہت لیتا ہے ، توانائی نکالا جاتا ہے جس سے جسم کی طرف سے glycogen. اور منتقلی کے لئے چلنے کا نقصان ، اس مواد ہے replenished کی قیمت پر جسم میں چربی. میں چل رہا ہے جب زیادہ سے زیادہ صلاحیت کے خون میں بڑی مقدار میں جاتی پٹھوں کا سبب بنتا ہے کہ چربی آکسیکرن اور توانائی کی رہائی.

سانس چل رہا ہے جبکہ

ٹہلنا

آپ فیصلہ کرتے ہیں تو وزن کم کرنے کے لئے, ٹہلنا شروع کی تربیت کے ساتھ ایک سست واک اور آہستہ آہستہ منتقل کرنے کے لئے چل رہا ہے. دوران سب سے پہلے 2 منٹ جانے میں ایک فوری رفتار. پھر ایسا lunges کے لئے تھوڑا سا ھیںچو ٹانگ کے پٹھوں. اگلے squats کے کرتے 5-20 بار کود کے موقع پر. جھکنا ھیںچو اور آپ کی انگلیوں جرابوں, لیکن نہیں گھٹنوں کے بل جھکنا.

اس پوزیشن میں رہنے کے لئے 3-4 سیکنڈ اور سیدھا ہے. اس مشق دہرائیں. پھر آہستہ آہستہ چلانے کے لئے شروع کے لئے 3 کرنے کے لئے 5 منٹ, آہستہ آہستہ تیز کر رہی ہے. کہ یقینی بنانے جبکہ چل رہا ہے, پاؤں کو مکمل طور پر اٹھا لیا زمین سے اور آپ نہیں چل رہے ہیں ، پر tiptoes کیونکہ یہ نقصان دہ ہے. ریس کے دوران نہیں جھکنا نہیں کرتے ، دبلی آگے.

کس طرح سانس لینے کے لئے مناسب طریقے سے ایک ورزش کے دوران

چلانے کے دوران ، جسم کم تھکا ہوا اور آکسیجن کے ساتھ بھرا ہوا سانس لینے کے لئے صحیح طریقے سے ناک. کی صورت میں سانس لینے کے منہ کے ذریعے مسلسل جائے گا کرنے کے لئے چاہتے ہیں پینے سے ایک کپڑوں کی زبانی گہا. سانس اندر اور باہر چل رہا ہے جبکہ ایسا کرنے کا حق بات طویل ہے ، لیکن اپنی سانس منعقد, اس کے قابل نہیں. پینے پر چلانے کے کر سکتے ہیں صرف صاف پانی یا خاص طور پر تیار مشروبات کے لئے ورزش. استعمال سیال کی سفارش کی اکثر, چھوٹے SIPS میں.

29.09.2019